Полезный перекус после силовой тренировки
Полезный перекус после силовой тренировки После серьезных физических нагрузок, испытываемых во время спортивной тренировки, очень важно помочь организму быстро восстановить потраченную энергию, получить комплекс полезных веществ. Расскажем, какие продукты помогут спортсменам и любителям фитнеса вернуться в строй.
Зачем нужен перекус после тренировки
Желание и потребность поесть после значительных физических нагрузок объясняется такими факторами:
- Восстановление потраченного организмом гликогена, являющегося источником энергии. Для этого нужны продукты с высоким содержанием углеводов.
- Для восстановления травмированных чрезмерными нагрузками мышц нужен белок. Он становится строительным материалом для новых клеток.
- Нормализация водного баланса. При сильных нагрузках человек сильно потеет и теряет много жидкости. Поэтому рекомендуется пить воду или иные напитки не только после тренировки и до нее, но и в перерывах между упражнениями.
По мнению диетологов и профессиональных тренеров, еда с большим содержанием антиоксидантов, способствует снижению болезненных ощущений в натруженных мышцах. Они часто возникают на следующий день после интенсивных тренировок из-за скопления мочевой кислоты. Быстрые закуски после тренировки У профессиональных бодибилдеров, любителей экстремального спорта, людей, всерьез занимающихся фитнесом, есть свои «фавориты» среди быстрых перекусов.
Тосты на основе зерновых крекеров Они могут быть с авокадо, с тунцом или с хумусом. Вместо печенья или хлеба можно купить Фьючипсы — новый вид снеков украинского производства. Эти чипсы изготавливают без растительного масла по уникальной высокотемпературной технологии полностью из натуральных ингредиентов на основе семян льна.
Сладкие и несладкие протеиновые батончики Эти снеки компактной формы и небольшого веса очень удобны для ношения в кармашке спортивной сумки или рюкзака. Они легкие, не требуют холодильного хранения. Продуманный состав обеспечивает организм легкоусвояемым, высококачественным растительным белком. Употребляют это лакомство, не только после тренировки, но и перед началом занятий.
Кисломолочный йогурт со злаками или ягодами Этот напиток содержит большое количество белка и пробиотиков. Его употребление способствует быстрому восстановлению энергии, нормализует, улучшает работу ЖКТ. Ягоды и злаки, входящие в состав йогурта обеспечивают организм клетчаткой, углеводами и антиоксидантами.
Куриные яйца, сваренные вкрутую Эта простая еда представляет собой источник легко усваиваемого белка и аминокислот. Эти вещества необходимы для восстановления и роста мышц.
Когда перекусывать
Можно не останавливаться на монодиете, а взять с собой в спортзал:
- пару протеиновых батончиков;
- полезные фьючипсы;
- бананы;
- орехи;
- смузи из авокадо и яблока.
Принести еду в спортзал можно в удобных контейнерах. Их предлагает купить маркет важных штук Маудау. А чтобы получить максимальный эффект и пользу, перекус должен быть спустя 30-50 минут после тренировки. Пауза нужна для снятия общего напряжения организма и лучшего усвоения пищи.
