Як впоратися з соціальною тривожністю: 8 дієвих способів
Джерело: life.pravda.com.ua
Соціальна тривожність – це не просто сором’язливість чи хвилювання перед знайомством із новими людьми. Для багатьох вона перетворює звичайні ситуації – телефонний дзвінок, похід на вечірку чи навіть замовлення кави – на справжнє випробування.
“Люди із таким розладом часто відчувають сильну тривогу, паніку або значний дискомфорт у соціальних ситуаціях. Вони дуже стресують у таких ситуаціях або намагаються повністю їх уникати”, – каже психологиня психологиня Дон Поттер.
Вона пояснила Cleveland Clinic, чому виникає соціальна тривожність, як розпізнати її прояви та які прості кроки можуть допомогти поступово повернути впевненість у спілкуванні.
Як зменшити прояви соціальної тривожності
Цей розлад може бути різним, і щоб зрозуміти, як із ним працювати, варто спершу з’ясувати, що саме вас турбує.
“Можливо, ваша тривога пов’язана з публічними виступами чи вам просто некомфортно в нових компаніях. Буває, що тривожність заважає вам ходити на вечірки, замовляти їжу в ресторанах або говорити телефоном”, – пояснює Поттер.
РЕКЛАМА:
Подальші стратегії залежать від характеру людини і того, наскільки сильно розлад впливає на її життя. Але є поради, які можуть стати хорошим початком.
1. Подбайте про себе заздалегідь
Іноді очікування соціальної взаємодії лякає більше, ніж сама подія. Тому варто підготуватися до неї наперед.
“Спробуйте не перевантажувати себе напередодні того, що викликає у вас сильну тривогу. Добре виспіться, нормально поїжте та уникайте алкоголю або інших речей, які можуть погіршити самопочуття”, – радить докторка Поттер.
2. Ставте під сумнів негативні думки
Коли в людному місці виникає тривога, легко почати “накручувати” себе. Раптом здається, що все йде не так: “Я сказав щось дивне?”, “У мене поганий вигляд?”, “Усі мене засуджують?”.
“Тривога часто перебільшує негатив і применшує позитив. Але на те, що здається вам дуже помітним, інші можуть навіть не зважати”, – каже фахівчиня.
Навчившись помічати ці думки в моменті, варто нагадувати собі: більшість людей набагато більше зосереджені на собі, ніж на вас.
